Estar embarazada es un momento único, raro, sensaciones nuevas. El cuerpo cambia y el cerebro se ve sometido a un tsunami hormonal, se vuelve olvidadizo, volátil y sensible.
Los labios se hinchan, la cintura se desdibuja por completo, la cadera se ensancha y aparecen estrías en el 90% de los casos, las piernas pesan y la piel se mancha en el 50% de las embarazadas.
Pero todo cambia cuando alrededor de la semana 24 (en algunas antes, en otras después) se empieza a sentir ese movimiento interno, esas pataditas que dicen “hola mama, acá estoy”. Empezas a tener noción de que hay vida ahí adentro, que esa personita es testigo de todo lo que te pasa, va con vos a todos lados… y todos los cambios físicos anteriormente mencionados pasan completamente a un segundo plano. Pero es muy importante sentirse bien con una misma conforme van sucediendo estos cambios.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA SENTIRNOS MEJOR DURANTE EL EMBARAZO?

Lleva una rutina de skincare:

La piel durante el embarazo suele secarse y además está más propensa a mancharse. Tene en cuenta:

-Limpiar tu rostro con una espuma o leche de limpieza si tenes piel seca, o con un gel si tenes piel grasa.

-Aplica un Serum de ácido hialurónico: ideal para hidratar de forma profunda la dermis, y por lo tanto prevenir la aparición de las pequeñas arruguitas.

- Aplica acido glicólico a porcentajes bajos: excelente aliado para tener una piel más luminosa y tratar las posibles manchas que aparezcan (consultalo previamente con tu dermatólogo, ya que puede irritar tu piel si no está preparada).

- Aplica una crema humectante facial: las cremas emolientes son indispensables para minimizar la perdida de agua transepidermica, para mantener protegida la piel y prevenir que se deshidrate e irrite. El tipo de humectante varía según cada piel. Pieles secas: humectantes con más cuerpo y más nutritivas. Pieles oleosas: humectantes más ligeras con efecto matificante.

- Aplica protector solar! Preferentemente los de tipo físicos que tienen color: este paso es súper importante, las embarazadas deben usar protector solar con color hasta para estar dentro de la casa, aunque el día este nublado... la piel esta todo el tiempo expuesta a la luz azul (computadora, celular, etc), rayos UVA y UVB que están presentes todo el año, y recordemos que los rayos UVA atraviesan nubes y vidrios.

- Aplica crema humectante corporal: conforme avanza el embarazo la piel se estira, (es clave evitar un aumento excesivo de peso para minimizar el riesgo de tener estrías). Las cremas humectantes van a reducir su formación. La crema ideal debe contar con ingredientes como: centella asiática, tiene potentes propiedades cicatrizantes, antiinflamatorias, antioxidantes y de reparación del tejido conectivo. Aceite de rosa mosqueta, es conocida por sus propiedades regeneradoras, hidratantes y antioxidantes, ayuda a reparar las estrías existentes y aporta a tu piel la elasticidad que necesita para afrontar los cambios. Vitamina E, es un nutriente esencial para nuestro organismo, ya que participa activamente en la regeneración y cicatrización, y aporta una hidratación y nutrición profunda.

En cuanto a los tratamientos estéticos podes realizar:

-Plasma rico en plaquetas: hidrata la profundidad de la piel, dándole un aspecto más turgente y luminoso.

-Laser Alma Q y laser Q- Switched: sus espectros de acción alcanzan la dermis profunda, tienen gran afinidad por el pigmento depositado y una vez que lo alcanzan lo pulverizan y eliminan. Por lo tanto atenúan las manchas como por ejemplo el melasma.

-Limpieza de cutis: se realiza una exfoliación suave de la piel y se extraen los comedones o puntos negros. Se aplica una mascara descongestiva y cremas nutritivas.

Mantenete activa

Busca una clase de baile o rutina de gym q se adapte a tus posibilidades. Siempre teniendo en cuenta tu estado físico, el tipo de actividad y la intensidad con que venias ejercitando previo al embarazo. ¡Estos no son momentos de experimentar nada nuevo!

-Podes realizar una rutina de ejercicios más liviana, evitando movimientos de impacto y el levantamiento de pesas. Siempre acompañada y asesorada por un entrenador capacitado.

-Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea, a mantener los niveles de glucemia e insulina en equilibrio para prevenir la diabetes gestacional. Además, vas a estar más preparada para el parto, si lo desees. 

-El aumento de las endorfinas liberado durante el entrenamiento mejora tu energía y tu estado de ánimo.

-Se activa el sistema digestivo, mejora el tránsito intestinal, contrarresta la constipación que por acción hormonal predispone el estado de embarazado.

 

Elegí alimentos con alto valor nutricional

-Un aporte de proteínas de alto valor biológico que nos proporciona aminoácidos necesarios para la síntesis de colágeno y tener un soporte estructural de tejidos y músculos:

Huevo, carne vacuna, carne de pollo, de cerdo, pescados.

-Ácidos grasos de buena calidad. Son clave en la formación estructural y funcional de las membranas celulares. Es decir, ayudan a la célula a estar conectada con el medio que la rodea y poder nutrirse.

Palta, aceite de coco, aceite de oliva, frutos secos, semillas de girasol, cacao amargo.

-Una hidratación adecuada (al menos 2,5 litros de agua por día). El volumen sanguíneo de la embarazada es de 7 litros, mientras que el de una mujer no embarazada es de 5 litros. Esto lo logra a expensa de un aumento en la producción de aldosterona (hormona que impide la eliminación de sodio y agua por orina) y por lo el aporte de agua que reciba.

-Alimentos ricos en carotenos (zanahorias, espinaca, calabaza) y vitaminas C (cítricos, frutillas, kiwi, tomate) son antioxidantes y nos ayudan a contrarrestar el estiramiento de la piel ya que intervienen en la producción del colágeno.

-Incorporá pre y probióticos: van a cuidar y contribuir al microbiota intestinal. Son esos bichitos buenos que viven en nuestro intestino y nos protegen de contraer enfermedades.

 Yogures, kéfir, kombucha, chucrut, o incorporarlos en forma de suplementos.

-Disminuí el consumo de azúcares (incluidos los edulcorantes) ultraprocesados, gluten, aceites hidrogenados (maíz, girasol, fritolín). Aumentan los niveles de glucemia, glicosilan “caramelizan” las membranas celulares y el colágeno, imposibilitando su funcionalidad. Traducción: piel con mayor tendencia a formar estrías, piel opaca y mayor cansancio.

Cumplí con los controles obstétricos. Seguí todas las recomendaciones y suplementación que te indique tu obstetra!

Bibliografía

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